Evita enfermedades cardiovasculares.

La epidemiología y la investigación han demostrado que las enfermedades cardiovasculares tienen un origen multifactorial donde los denominados factores de riesgo (el sedentarismo, el hábito de fumar, el sobrepeso, la diabetes, la hipertensión, el estrés, el colesterol) aumentan de forma considerable el riesgo de padecer infarto de miocardio, entre otras enfermedades.

Para poder evitar estos riesgos, es necesario adoptar medidas preventivas, la OMS estima que un 40% de los tumores malignos se podrían evitar con hábitos de vida saludables, así que sigue los consejos que te sugerimos a continuación, mejorarás tu calidad de vida y reducirás el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares:

LLEVA UNA DIETA EQUILIBRADA

Tenemos la suerte de tener una de las cocinas más saludables, la dieta mediterránea, rica en legumbres, frutas, verduras, aceite de oliva y pescados. Una alimentación basada en esta dieta te servirá para prevenir enfermedades cardiovasculares.

Ingiere carbohidratos para que te provean de la energía necesaria para hacer tus entrenamientos, hidrátate de forma adecuada durante el ejercicio (400 ml/hora), come al día varias piezas de frutas y de frutos del bosque para proveerte de antioxidantes (arándanos, manzanas, fresas, cerezas, zarzamoras, naranjas, ciruelas, frambuesas, etc.) e ingiere alimentos ricos en fibra (frijoles, cereales integrales, verduras de color verde intenso y frutas) para disminuir el colesterol malo (LDL).

REALIZA EJERCICIO MODERADO

Empieza por cambiar tu mentalidad, cambia los hábitos en tu día a día como subir por las escaleras en lugar por el ascensor, coger menos el coche, etc.

Con caminar rápido 30 minutos al día será suficiente para mantener a tu corazón sano. Lo ideal es emprender un programa de ejercicios moderados (bastará con sólo 3 días a la semana para mejorar tu condición física) y mezclar en una misma sesión actividades de tonificación muscular y flexibilidad junto con ejercicios aeróbicos.

Hazte un análisis de sangre y un examen médico, encuentra tiempo para hacer ejercicio, equípate correctamente, monitorea tu corazón con un pulsómetro y ¡adelante! Vigila losprincipios de entrenamiento, cuida tu técnica a la hora de ejecutar movimientos en la sala de musculación, entrena tu técnica de carrera y cuidado con la progresión.

Disfruta haciendo ejercicio. En el momento en que no lo hagas, cambia la rutina.

NO FUMES

Según la Internacional Agency on Research on Cancer (IARC), en 2008 el cáncer causó 7,6 millones muertes. Si la tendencia no cambia, en 2015 se estima que sean 6,4 millones, lo que implicaría una conciencia colectiva de que el consumo del tabaco es la principal causa prevenible de cáncer y de enfermedades cardiovasculares.

EVITA EL ESTRÉS

En la mayoría de los casos, estar estresado no te va a beneficiar, ni las cosas van a salir mejor ni se van a hacer más rápido. No te agobies y disfruta al máximo de la vida, tómate esas cosas de tu día a día con más optimismo (siempre positivo). Tener buen humor y afrontar los problemas con calma alargará la vida de tu corazón.

Dos buenas formas de mejorar tu calidad de vida son mejorando tus relaciones con los demás y  agradeciendo cada experiencia que te brinda la vida (sea negativa o positiva), tomándote las experiencias negativas como retos y oportunidades de aprendizaje y crecimiento personal. Si entiendes esto, habrás dado un buen paso para mejorar tu bienestar emocional y mental.

Te esperamos en Mango Tango con el mejor ambiente y alimentos saludables.

Fuente>foroatletismo

Mangos para Bajar de Peso más rápido

Propiedades del mango africano para  acelerar la Pérdida de peso

La obesidad en la actualidad se ha transformado en una verdadera pandemia, ya que afecta al mundo entero con sus graves consecuencias, alcanzando a todas las edades. Este incremento mundial de la obesidad trae consigo problemas de salud al aumentar riesgos de enfermedades cardiovasculares, diabetes y presión arterial alta, entre otras. 

 Los mangos africanos entre sus distintos beneficios para la salud, destaca la capacidad para ayudar a reducir el colesterol y estimular al metabolismo, lo que promoverá la quema de grasa corporal, traduciéndose en un aliado para controlar el peso corporal y para bajar de peso cuando forma parte de programas dietéticos para combatir la obesidad.

El mango es una fruta de clima tropical originaria de África, donde crece de forma silvestre por ejemplo en las selvas occidentales del país, siendo su nombre científico “Irvingia gabonensis”, es una fruta amarilla que contiene ingredientes o compuestos específicos como la hormona leptina que es un supresor natural del apetito, ya que es capaz de modularlo a nivel cerebral, donde genera señales de saciedad.

Beneficios de la Leptina del Mango para la bajar de peso

La leptina es una hormona que además interviene en la utilización de la grasa corporal como energía, pero puede existir una resistencia a la leptina que se presenta en ciertas personas, por una reacción con una proteína C-reactiva, de la cual se produce como resultado la inhibición de sus efectos benéficos. El mango africano sin embargo ha demostrado tener la capacidad de combatir esta resistencia o reacción sobre la leptina, al reducir la proteína mencionada, permitiendo así la efectividad de la hormona sobre el organismo.

Conclusión: Las investigaciones llevadas a cabo en norteamericanos y europeos sobre elmango africano han demostrado la efectividad de sus propiedades para bajar de peso o en el control del peso corporal, el equilibrio de los niveles de colesterol y la regulación de la presión arterial, según varios estudios.